前几年前说起马拉松，信任不少人都会觉得这是一项专业的田径运动，与自己的日子是毫无关系的。但是，现在的马拉松却已悄然走进人们的日子，身边总会有那么一两个跑过马拉松的朋友，他们经过长距离跑练习身体，经过竞赛健壮朋友，“马拉松”不止是一个名词，而是他们日子的一部分。
不过，跟着参与这股跑步热的人群的增多，呈现的事端也渐渐变得多。许多人仅仅盲目的从众心思，为了夸耀而跑，忘了评价自己的身体状况，成果反倒无益。
提示：没有下述这“四大件” ，千万别跑马拉松！
1、没有健康合适的身体
现在参与马拉松竞赛猝死的状况年年都有，常常会有跑者问“马拉松真的是一项伤亡很高的运动吗”。首要我想说的是任何运动都存在他的危险，其次，马拉松并不是一项轻松的运动，不是任何人在任何状态下都能参与的，咱们要加深自己对马拉松的认知，理性对待。
跑马者参赛前关于自己的身体机能必定要有个评价。比如说，心源性心脏病、哮喘、癫痫病这些宗族病患者，就不太合适这种大运动量的练习。假如更专业一点的话，能够直接进行一次运动体检测验，经过运动心电、运动血压、运动耗氧、运动心率等视点来评测自己的身体机能。假如某一环节出了问题，就要当即采纳办法，下降练习量。
2、没有继续体系的练习
马拉松运动长距离、长期、高强度，可不是迈开腿就能跑的。从未参与过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开端，按部就班，没参与过半程的，就不要跑全程。
那么，需求多久的练习和堆集，才干走上马拉松赛道？假如是21公里左右的半程马拉松，最少需求有半年的堆集，这半年的练习量能够渐渐递加，从3-5公里，到5-8公里，再到8-15公里。假如是42.195公里的全马，这个沉淀的时刻更长，最少需求一年以上练习量。就算是5公里这样的迷你马，也需求3个月的练习堆集。别的，素日的练习，最好挑选在塑胶田径运动跑道或许草地上，这样做才能够削减关于膝盖的损伤。
科学的练习，还包含跑步技巧的运用。一般而言，短跑选手为了寻求速度会挑选“折刀跑”，步幅会比较大，比较吃力，蹬出去的力气更大。而长距离跑选手更多会挑选“拖地跑”，这样的方法愈加省力更削减耗费。
3、没有科学专业的配备
长距离跑伤病不断，下肢伤病根本上有两个原因，一个是下肢力气不行，一个便是鞋有问题。肯定不能以为冠以“专业”二字的跑步配备就能让你大步流星。就配备而言，跑步是一项最简略的运动，贵不必定好，舒适才最要紧。而那些专业的马拉松鞋适当贵重，但不见得合适业余选手。必定要去实体店现场试鞋，结合个人的感触和跑步习气挑选，合脚、透气特别的重要。
竞赛时必定要穿了解的配备！不到万不得已，不要穿新的配备直接去参与正式竞赛，不管是跑鞋，仍是上衣裤子袜子，都不要把第一次穿放到正式竞赛中！
4、没有淡定沉着的心态
任何一个马拉松赛事都有很多的专业选手参与，半路出家的朋友，永久不要以为奇观就这样发作在你身上，你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有时机当选国家队。所以，淡定沉着的心态很重要，不要跟专业选手去硬拼要强！
