无数人问过我一个问题：腰腹部下压是什么感觉？有时分我含笑不语，有时分我会说耐性领会，有时分我会恶作剧式地说会心率加快。但我很少会直接说出真实的感觉会是怎样的？为什么呢？
尽管说腰腹部发力的动作认识都是相同的，但关于运用中的体感不同却很大。由于真实的腰腹部发力感觉对个别来说十分有局限性，根据每个人的腰腹部力气根底和发力技巧，并且还会牵涉到一个身体条件和进阶才能。比如说一个身高1.80米和1.65米的人，或是说一个全马330和一个全马430的人，亦或是一个跑龄不到一年和跑龄超越五年的人。每个人的条件不相同，表现的作用就不相同，因而，我屡次着重，坚持动作认识去做就能够，只需你个人才能能够把动作认识完美表现，你的动作感觉就能天然呈现，这个时刻的长短或呈现的机遇，因人而异，谁也说不清楚。
咱们看我的文章久了，会发现一个问题，我在表达一个严厉的观念的时分，很少有单一性的判别言语呈现，基本上我都会十分烦琐地描绘许多前提条件去表达观念在实践运用中的作用。所以，我关于个性化的操练内容设置也会遵从这个习气。类似于有些小学生水平的学员，我就不会把一些高中水平的操练动作发送给他做，我常常着重的是按部就班，这点关于领会腰腹部发力的感觉的时分是最为重要的。
以上是一个学员昨日的操练数据，方案630配速跑90分钟。咱们有没有发现第13公里处，跑出了439的配速。按她全马400的水平，439配速现已差不多到达她的单公里配速最高值，但她无意中在慢跑操练中把这个配速跑出来了。然后操练后她反常兴奋地告知我，她找到了腰腹部发力的感觉了，特别快，操控不住就跑了一公里。
这是很多找到腰腹部下压感觉的学员反应信息中的其间一个代表，所表达的意思都差不多。当你精确地找到腰腹部发力感觉的时分，速度会立马在不经意中飙升，心率也会同步飙升，步频加快，步幅提高很明显。这是动作认识在外表形状中的直接表现。假如这样一个时刻段有拍照记载的话，其实还能够看见你整个动作会飘起来，十分轻松的跑动感觉（其实现已快累死）。
有人问过我，为何需要以腰腹部下压来界说这个动作，我大笑表情回应，然后就说：这个动作认识给我便是这个感觉呀。在跑动中尽力把腰腹部、身体重心方位往前压就好了，比起送髋和身体前倾这样的表达更简略直接。就比如是咱们在部队操练前倒动作相同，把注意力会集在腰腹部方位往前下压就能够。所谓的下压，当然是朝地上下面去压了，我想表达的便是这个意思。换句话来说，在跑动中前倒也能够，只是在倒下之前咱们的下肢快速转换来坚持咱们的身体安稳罢了。而送髋的表达，会简单被了解为正前方平行发力，至于身体前倾的表达，更是误导了一大批人会以膀子部位往前倾。
上星期的文章共享了一段视频，有个跑友留言，大约意思是说我的动作有点坐着跑，腰腹部下压（送髋）不行，落地址稍远。我给他的回复是让他注重我的触地时刻和对应的步幅。呈现这样的疑问，有两个原因：榜首便是拍照水平的问题了，拍照视点差错；第二便是我在跑动中为了合作拍照者的骑行速度和我坚持的笔直视点，我故意不断地调整我的速度，也便是我的腰腹部下压的视点。从我1.52米的步幅，190毫秒左右的触地时刻来看，坐着跑的话，是不或许会呈现这样的数据的。
咱们都知道，在跑动中加快，只需加大腰腹部下压的力度或视点就能够。往前下压发力，你的身体前倾视点就越大，速度天然就快。相同，当你想减慢速度，也仅仅是把腰腹部下压的力度回收，把身体前倾视点拉回来就能够。因而，咱们咱们能够在快速跑动中很明晰地看见身体往前压的形状，而在慢跑中则看见身体仍是能够彻底坚持耸立的。当然，这样的一个问题也是和个人根底对应的坚持才能有关。
告知咱们一个隐秘，我在完结下肢动作操练，也便是一向在完善小腿提拉折叠这个动作进程中，用了近7个月才真实找到腰腹部下压的感觉去跑。总时刻应该是花了14个月。当然，这个时刻的消耗，是我盲人摸象般一向领会动作有关，在这样的一个进程，我没有一点的参考文献和动作视频，彻底是靠我自己在每一次跑动，对应之前所阅览的课程，文章去了解所得出。而咱们操练营的一些学员，3-6个月就能精确地找到这个感觉，然后骤变很明显。
以腰腹部发力去跑步是我经过实践查验得出的跑动技能之一，这个感觉契合咱们人体骨骼滚动和肌肉运作原理，天然、科学地表现了人类原始的跑动形状，也是防止跑步损伤首要的发力技巧，期望咱们咱们注重一下哦。
好了，感觉还表达不行，下次再说哈。
